50 kg

[...] 3 x 10 (100 kg) Przysiady ze sztangą 2 x 10 (100 kg) Martwy ciąg 3 x 10 (100 kg) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10 (65 kg) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 (50 kg) Wyciskanie sztangi stojąc - Military Press 3 x 10 Podciąganie na drążku do brody Po treningu robię 30 min aerobów (bieganie na bieżni z tętnem 130 - 65% maxymalnego) [...]

[...] dwóch metod treningowych.Czytałem kilka artykułów o tych metodach,lecz nadal nie mogę tego do końca pojąć. Rampa na przykładzie wyciskania leżąc 1 seria 45 kg x10 2 seria 50 kg x10 3 seria 55 kg x10 4 seria 60 kg x ? I jeżeli w ostatniej serii zrobię przykładowo 9 powtórzeń,to na następnym treningu zaczynam od nowa z tym samym ciężarem,aż w [...]

[...] na dole brzucha i wewnętrznych stronach ud, przez 25 lat byłam b. szczupła,teraz dopiero przytyłam mając 26 lat ). W momencie mojej idealnej (wg mnie )wagi,czyli około 49-50 kg, czyli jakoś 2 lata temu, mój trening wyglądał tak: 3 x tyg joga, 3x tyg marszobieg, czas nieokreślony,ale zawsze conajmniej 1 godz. 0-2x tyg jakaś zumba albo inny [...]

[...] | Dzień trzeci : Przysiady z gryfem 12,10,10,8 | Brzuszki 20 powtórzeń 4 serie |Wyprosty nóg na maszynie 12,10,10,8 | Wyciskanie "francuskie" leżąc 12,10,10,8| Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 50 kg max, Martwy ciąg 2 lata temu 60 kg max, Wyciskanie na ławce leżąc 70 kg .

[...] Ułatwi nam to planowanie progresji. Skoki ciężaru planujemy tak, by ostatnie dwie serie były ciężkie. Przykład: Wyciskanie sztangi leżąc max dla 5 powtórzeń 100kg: 1 seria 50 kg 2. seria 65 kg 3 seria 75 kg 4 seria 95 kg 5 seria 100 kg Jeżeli ostatnia seria została zaliczona bez problemu, na następnym treningu dokładamy 2,5 kg. Jeżeli czujecie [...]

[...] na gryf 30 mm CL-03 - Insportline x2 http://www.marbo-sport.pl/product-pol-25379-Zacisk-sprezynowy-na-gryf-30-mm-CL-03-Insportline.html Wiem że obciążenie będzie ledwo 50 kg ale mam swoje 20 kg z hantli. Na początek wystarczy, potem dokupię. Tak więc jeszcze raz zadam pytanie: Czy jest sens na powierzchni 2mx 2m stawiać ławeczkę z osobnymi [...]

[...] bardzo dużą progresję siłową. Podciąganie - 17 razy z 3 na początku. Martwy ciąg - w ostatniej 5 serii 140 kg na 6 razy (Boję się więcej ze względu na brak pasa). OHP - 50 kg na 4 razy. Problemem jest wyciskanie na ławce. Mój rekord to 75 kg który zrobiłem w grudniu i od tego momentu zastój. Obecnie trenuje klatkę 2 razy w tygodniu. [...]

[...] hantla za głowę leżąc 3s po 12 Zottman curl 4s po 10 Trening B Wyprosty kolan na maszynie 4s po 20 Powtórzen OHP 4 s po 8x 32,5 kg Wiosłowanie sztangą 3s po 10x 50 kg Wyciskanie francuskie hantli 4s po 8 Podciąganie podchwytem 2 serie do niepowodzenia Trening C Przysiad ze sztanga 3s 8x80 kg Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej [...]

[...] robilem codziennie, dalo mi to tylko ladna zezbe brzyucha i klatki no i troche triceps sie pokazal. Na silowni cwicze od 1,5 roku, gdy zaczalem cwiczyc mialem 15 lat wazylem 50 kg i mialem 28 cm obwodu bicepsu, podczas pierwszych cwiczen na laweczce wycisnalem na raz 40 kg. Od tamtego czasu do dzisiaj przybralem na masie 24 kg - teraz waze 74 kg [...]

[...] powtórzeń) etc. Czy muszę stosować "piramidę", czy przy takich powtórzeniach mogę jechać na tych samych ciężarach? Nie mogę za wiele zmienić przy sztandze - mogę mieć tylko 50 kg i 70 kg :( Ile serii proponujecie, jeśli jechałbym bez zmian obciążenia? Na masę lepiej stosować mało serii i duże cięzary, prawda? :p P.S. Na plecach mi tak nie [...]

Siema !! Mam 17 lat , ćwiczę 5 miech ,ważyłem 63 kg teraz waże z 71 kg w bichu przybyło z 5cm , a na klate wyciskałem napoczątku z 50 kg teraz około 62 kg, co mam robić jak trenować żeby jak najszybciej mi wchodziło tak zebym mógł więcej wycisnąć, jak myśliciech czy w ciągu 1 miecha z dobra dieta i treningiem no i dobre białoeczko czy doszedłbym [...]

Siema !! Mam 17 lat , ćwiczę 5 miech,ważyłem 63 kg teraz waże z 71 kg w bichu przybyło z 5cm , a na klate wyciskałem napoczątku z 50 kg teraz około 62 kg, co mam brać żeby jak najszybciej mi wchodziło na siłe tzn chcę jak najszybciej na klatę wycisnąć 70 kg co mam brać , dałem podobny temat w dziale trening, co mogę brać żeby najskuteczniej albo [...]

[...] Aha i jeszcze, jeśli macie jakiś sprawdzony, przetestowany trening na wielkość klatki piersiowej proszę napisać. O mnie: Wiek: 15 lat (w styczniu urodziny, więc prawie 16) Wzrost: 183/4 Waga: 65 kg. Starz: krótki około 5 tygodni na siłowni Wyciskanie: 50 kg. Martwy ciąg 80 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Za profesjonalną pomoc z góry dziękuje!

[...] mam wyciągów/maszyn etc. 2 pytania teraz - czy można by zastosować na klatę czegoś takiego: 10/8/6/4 (dzisiaj tak zrobiłem, zacząłem od 30 kg swobodnie, później 35, 46, i 50 kg (mój max 60 kg). A może jeszcze do tego dodać później2/1? I jeszcze jedno pytanie - czy jeden trening na klatę wykonywać raz na płaskiej, a raz skośnej ? Z góry dzięki [...]

[...] sćiaganie z wyciagu z mniejszym obciazeniem jakies 75-70 kg i robic jakies 10 powt w njszerszym rozstawie ? Kolejny problem to wiosłowanie, czuje prace najszerszych tak do 50 kg, a w ostatniej seri 65-70 kg niby robie poprawnie technicznie ale jagby schodzi w 2 ostatnich seriach pompa i jakos tak ni jak czuje te serie. Przy jednym i drugim [...]

[...] podrzucać tej sztanki jakimś gibaniem czy bujaniem... ale jak ćwicze 40 kg to robię spokojnie załorzone 8 powtórzeńi czuję jakbym mógł drugie tyle. Natomiast jak ćwicze 45 - 50 kg to też potrafie wykonać 8 powtrzeń ale bardzo się bujam i nie wiem co lepsze. Nie chcę mieć słabej techniki, ale chcę jednocześnie rozbudować plecy. Proszę o pomoc! [...]

nie zawsze mam czas chodzic a siłke wiec cwice w domu moze byc taki trening na mase? mam dwa sztangielki i gryf łamany w sumie ok 50 kg na razie daje tylko jeden dzien do o ceny cwicze 4 razy w tyg. poniedziałek plecy bic plecy mc -12 12 12 12 (40 kg*4 serie )wiosłowanie 12 10 10 8(regresia) , sztrugsy12 razy 4 (20 20 kg na sztangielkach) [...]

[...] kg (połowiczne ruchy) Wyciskanie wykonuję tak ze nie prostuje rąk do końca i sztangę opuszczam do klatki na wysokośc 1-2 cm Wyciskanie na skosie (suwnica schmita) 10 x 50 kg 8x60 6x60 (pomoc) 4x65 (pomoc) Wyciskam tak samo nie prostuje rąk opuszczanie troszkę ponad klatkę. Superseria Przenoszenie hantla 4x10 15kg Rozpiętki na płaskiej [...]

Kochani, Pomożcie mi w yborze orbiterka który z niżej podanych waszym zdaniem będzie lepszy I opcja ORBITREK elektryczno-magnetyczny ENERGOMETR MAGNETYCZNY - ZASILANY 230V OBCIĄŻENIE DO 150 KG!!! wyprodukowany na rynek niemiecki posiada wszelkie atesty TUV.GS klasa HA koło zamachowe 8 kg wymiary sprzętu: długość 120 cm, szerokość 45 cm, wysokość [...]

[...] posiadam taki i moge dorzucić). Do ławeczki dorzucam: * gryf długi - 170 cm ok 10 kg wagi - idealny dla osoby o średnim wzroście i "normalnej" długości ramion, * ok 50 kg obciążenia ( 2x11,3 kg YORK, 3x4,5 kg YORK, 2x5kg HEKTOR, 2x2 kg ANKOR), * dwa małe gryfiki np do robienia bicepsów, * 7 zacisków do gryfików (dwa do dużego [...]